| Lebensmittel | pro 100 gr | typ. Beispiel in gr/ml | Ergebnis in gr |
|---|---|---|---|
| Nudeln | ca. 10 | ||
| Reis gekocht | 2,7 | ||
| Kartoffeln | 2 | mittl. Kartoffel 80 – 100 | 2,0 |
| Gouda, Emmentaler usw. | ca. 25 | Scheibe 30 | 7 |
| Harzer Käse | 30 | ||
| Camembert | 21 | ||
| Magerquark | 12 | ||
| Milch | 3,5 | Glas 200 | 7 |
| Nudeln | 4 | ||
| Joghurt | ca. 5 | ||
| Graubrot | 6 | Scheibe 40 | 2 |
| Schwarzbrot | 5 | Scheibe 55 | 3 |
| Weißbrot | 9 | Brötchen 70 | 6 |
| Bohnen | 20 | ||
| Kichererbsen | 20 | ||
| Fleisch/Wurst/Fisch | ca. 20 | ||
| Thunfisch | 30 | ||
| Eier | 13 | Ei in Größe M ca. 50 | 7 |
| Mozzarella | 28 |
